wiele tymi hantlami nie zdziałasz, Twoja mama pewnie cięższe niż te hantle zakupy nosi. O trening w domu pytaj w dziale "trening w domowych warunkach" - to nie moja dziedzina. pzdr/
Wcześniej nie pisałeś, że gra w piłkę w klubie. To zmienia nam sytuację, ponieważ trening (a raczej chęć dodatkowego treningu) powienien najpierw skonsultować z trenerem. Jeśli na treningach piłki trener prowadzi zajęcia uzupelniające, to dodatkowy trening w domu może doprowadzić do przetrenowania i paradoksalnie zamiast poprawić swoje wyniki [...]
25.03.09 Trening (w domowych warunkach): Plecy, biceps Nie moglem dotrzec na silownie, ze wzgledow niezaleznych, no i lekki trening w domu wyszedl Plecy, MC 45kg/10/4 Wioslo hantlami 12kg/12/3 Wioslo na lawce w opadzie 12kg/max/3 Szrugs 45kg/20/3 Biceps: Uginanie z supinacja 12kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga 25kg/10/2 Hantle na modlitewniku [...]
[...] sesja na uczelni), osiagnalem swoje, nastepnie stracilem, znowu osiagnalem, znowu stracilem, to wszystko przez brak systematycznosci i braku czasu na przestrzeganie diety trening w domu od okolo 4 lat kulturystyka, a szczegolnie trening to moja pasja, wiedze czerpie glownie z tego forum nie mowmy odrazu ze mam duzy zakres wiedzy w tej [...]
[...] ale jem tez obiady w pracy., które troche tego maja w sobie :P 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety+ 10 teścia 3 lata temu 8. TRENING:6 dni w tygodniu godzinny trening w domu+ od 2-gego czerwca ide na siłownie 9. CEL CYKLU:masa, rozbudowa klatki, barków 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3lata 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO [...]
Wrócę pewnie w poniedziałek wieczorem tak więc to będą tylko 3dni jutro zrobię trening w domu (góra 2),bo nie będę miała za bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to [...]
po pierwsze edytuj posty a nie pisz jeden pod drugim :D Co do trening na dole 'dominatora' to tak, sam kiedyś na tym "jechałem". Robisz go 3 razy w tygodniu. Ja np. robiłem dominatora ok. 1,5-2 miesięcy, dodając sobie co tydzień jedną serię. Oczywiście możesz też, dodawać mniej/więcej serii zależy od twojej kondycji. p.s kolega wyżej [...]
Wejdz do dzialu trening w domowych warunkach i poczytaj. 10kg troche malo, 20kg by sie przydalo, chociaz jak nigdy nie cwiczyles przez pierwsze 3,4 miesace nawet 10kg mozna poprawic sylwetke. Ja obecnie robie trening w domu z ktorego jestem zadowolony. Pamietaj jednak wazne jest aby obicazenie progresywnie wzrastalo, takze po jkaims czasie mozna [...]
to nie ma sensu tłuszcz nie zamienia się w mięśnie !!! każdy rodzaj Ćwiczeń ma sens nawet trening w domu jeśli odpowiednio zrobisz da duże efekty 2 hantle starczą dokup drążek i bajera zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i poczytaj co do diety jeśli potrzebujesz ułóż ją my sprawdzimy, tylko proszę nie mów że czytałeś dużo i dalej [...]
Rzucilem tak pobieznie okiem na tamten trening, mozesz smialo stosowac. Tobie z tego co rozumiem nie zalezy na budowaniu masy miesniowej tylko po prostu zrzuceniu paru kg. Na poczatek na pewno bedzie dobry, ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i [...]
no nie wiem moze pomyliłem działy ale chodzi mi o pomoc w ułożeniu treningu w ktorym priorytetem bedzie własny ciężar ciała a i nie chodzi mi tu o trening w domu. Wiem ze częstsza wspinacza poprawi to ale nie moge tego robic tak czesto i łatwo jak trening na siłowni.
to moze rób dwa treningi FBW na silce a trzeci trening w domu, "trening domatora". do tego dwa razy w tygdoodniu tabata lub Hiit a po siłce i domatorze jeszcze 30 min aerobów. Do tego ogarnij podstawy odżywiania, mozesz kupić sobie TSE i na koniec wakacji powinna być wyraźna poprawa.
[...] worek": myślę, że mimo wszystko lepsze to niż nie robić nic. Zawsze kondycji trochę się złapie - jak przy każdych aerobach, może i siła ciosu nieco się zwiększy... Kto wie... Może i plusów więcej niż minusów. Jednak porównując: jeżeli trening w klubie da nam 100% korzyści, to trening w domu, bez żadnego pojęcia o technice to powiedzmy 5%...
[...] jesli chcesz nabrac masy to musisz zmniejszych ilosc wysilku aerobowego na rzecz cwiczen silowych ukierunkowanych na budowe masy. W domowych warunkach mozesz robis taki trening rowniez - nie bedzie tak efektywny jak na profesjonalnej silowni, ale jesli nie zamierzasz jakosc mocno "przypakowac" w zupelnosci wystarczy. Oczywiscie [...]
[...] aeroby spokojnym tempem, lub po prostu wieczorem ok 1h spacer szybkim tempem. Organizm lepiej reaguje jak sie co pewien czas wprowadza nowe dodatkowe bodzce. Jesli chodzi o trening w domu to moge polecic: 1. Thrusters z ciezarkami, co najmiej 4 serie po 12-15 powt, 2. Pompki lub/i wyciskanie na klate, 3. Wioslowanie jednoracz w parciu o [...]
Wichita, dzięki za wsparcie. Obli, zaraz zobacze ten trening i musze oswoic tę drugą siłownie - zrobię to w przyszłym tygodniu. Dziś i tak będzie trening w domu.
jedyne wyjscie to w tym wolnym tygodniu zagospodaruj sobie czas na jakiś trening w domu, pompki , brzuszki, przysiady nie dadzą co prawda takiego bodźca do wzrostu jak trening na siłowni ale to dobra alternatywa
[...] zbytnio czasu na dziennik, a i tak naprawdę nie wydarzyło się nic ciekawego. W pracy remont na siłce, skuli tynki, więc nie mam okazji poćwiczyć. Postanowiłem zrobi sobie trening w domu - drążek, pompki, hantle - i trafiłem na trening 300. Myślę, że czegoś takiego chciałem. Mam jedynie problem ze skokiem na skrzynię, bo nie mam nic takiego, na [...]
[...] szynką, ogórkiem i sałatą Posiłek 3 - Dwa kotlety wieprzowe ( ale bez tłuszczu ) - 2 ogórki kiszone ) - z 350g ziemniaków ( trochę przegiałem ale to ostatni posiłek przed treningiem godz. około 16:20 ) Posiłek Potreningowy - 1 mały baton Snickers ( z takiego dużego opakowania tam było kilka ) - 3 czekoladki Malaga - 1 jabłko W sumie po [...]